Согласно исследованию, опубликованному в одном авторитетном западном журнале, до 50% детей испытывают проблемы со сном. Хотя иногда и существуют биологические объяснения нарушений сна, «подавляющее большинство проблем со сном связано с тем, что родители непреднамеренно не дают детям выспаться. Другие эксперты отмечают, что многие дети, которых с рождения укачивали или кормили грудью (или позволяли засыпать в кроватях родителей), просто так и не научились засыпать самостоятельно.

Как разработать ритуал перед сном

Очень важно рано начать соблюдать правила гигиены сна. Потому, что полноценный ночной отдых имеет решающее значение для здорового роста детей, иммунной функции организма и их поведения. Истощенные дети, скорее всего, будут капризными, нетерпеливыми и плохо справляться с рутинными делами.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что чем раньше вы начнете вырабатывать четкий график сна, тем легче будет привить своим детям здоровые ночные привычки. Вот руководство для родителей по созданию лучшего графика сна в зависимости от возраста, начиная с фазы новорожденности и заканчивая 11 годами.

Новорожденные от 3 месяцев

Новорожденные спят в основном от 16 до 17 часов в сутки. Они скользят между состояниями бодрствования и сна, мало заботясь о дне и ночи, обычно питаясь каждые два-четыре часа. Примерно к 6–8 неделям у детей начинает формироваться более регулярный цикл сна, когда ребенок больше спит ночью и бодрствует днем. Убедитесь, что ваш малыш подвергается воздействию солнечного света в течение дня и находится в затемненной комнате ночью, чтобы установить эту закономерность.

Как уложить ребенка спать в 3-4 месяца

К 3 или 4 месяцам циклы сна младенцев начинают отдаленно напоминать циклы сна взрослых, проходя через циклы активного сна (быстрое движение глаз) и глубокого сна. Оба этапа имеют решающее значение для развития. Известно, что человеческий гормон роста высвобождается во время глубокого сна, поэтому дети нуждаются в этой стадии сна, чтобы расти. И считается, что БДГ необходим для обучения и памяти. Подобно тому, как компьютер создает резервную копию своего жесткого диска, мозг организует свою систему хранения файлов.

К 4 месяцам общая продолжительность сна уменьшается примерно до 15 часов, самый продолжительный период сна (который, если повезет, приходится на ночь) растягивается примерно с четырех до девяти часов, появляется утренний и послеобеденный сон. В этот момент родители могут начать усиливать биологические ритмы своего ребенка, предвосхищая естественную сонливость своего ребенка, успокаивая его и укладывая спать до того, как он переутомится. Хорошее эмпирическое правило — укладывать ребенка спать каждые два часа.

Сон у детей в 5-7 месяцев

Когда ребенку исполняется 6 месяцев, родители часто спрашивают: «Почему мой ребенок все еще просыпается три-четыре раза за ночь?». Вместо этого они должны спрашивать: «Почему моему ребенку нужна моя помощь, чтобы снова заснуть, когда он проснется?»

К 5 или 6 месяцам, если здоровый ребенок просыпается ночью для кормления, это выученное поведение. Не спешите вытаскивать ее из постели и кормить. Если вы это сделаете, вы не дадите ей достаточных возможностей попытаться снова заснуть. Имейте также в виду, что чем чаще вы укладываете своего ребенка спать, когда он еще не спит, тем больше времени он будет успокаивать себя, чтобы уснуть.

Приучение ребенка ко сну в 8-12 месяцев

Некоторые родители с удивлением обнаруживают, что около 8 или 9 месяцев их ребенок, который спал всю ночь, вдруг начинает просыпаться посреди ночи и плакать из-за них. Они находятся на той стадии развития, когда начинают понимать постоянство объекта. Они начинают понимать, что вы существуете где-то там, даже если они вас не видят, поэтому, естественно, они зовут вас.

Если ваш ребенок так и не овладел навыком засыпания в одиночестве, попробуйте выбрать метод обучения сну, который работает для вашей семьи, и внедрить его для своего ребенка. Некоторые варианты включают метод крика, метод затухания, метод захвата, метод опускания и метод Фербера. Не начинайте приучение ко сну до тех пор, пока вы не решите довести дело до конца: если вы позволите своему ребенку плакать одну ночь, а на следующую пойдете к нему, это может усугубить проблему.

Время сна у малышей в 1-3 года

К 18 месяцам большинство детей отказываются от утреннего сна; в 3 часа некоторые также будут готовы отказаться от послеобеденного сна. На этом этапе в жизни малыша так много волнений, что он не может успокоиться ночью, даже будучи измотанным. Если вы обнаружите, что у вашего малыша капризный период наступает ближе к концу дня, это может быть признаком того, что ему нужно ложиться спать раньше.

В этом возрасте дети часто оказываются в вашей постели в результате двух основных этапов развития: вместо того, чтобы просто плакать, они теперь могут звать «мама» или «папа», что гораздо сложнее игнорировать; и переезд в большую детскую кровать означает, что им даже не нужно звать Вас — они могут просто появиться у вашей постели.

Как уложить ребенка спать всю ночь Время сна для дошкольников от 3 до 5 лет

Кошмары и ночные страхи, которые обычно поражают дошкольников, являются частыми причинами ночного беспокойства и нежелания ложиться спать в этом возрасте. Кошмары пугают детей, но ночные кошмары страшнее родителей. Дети даже не помнят, что у них были ночные страхи, которые представляют собой частичное пробуждение от глубокого сна, обычно возникающее в течение первых нескольких часов после того, как ваш ребенок заснет. Они могут сесть и закричать, но они не проснулись и не осознают, что вы здесь. Ночные страхи, как правило, возникают, когда ваш ребенок переутомлен. Если ваш ребенок испытывает их неоднократно, очень короткий дневной сон может уменьшить усталость.

С другой стороны, кошмары, как правило, концентрируются во второй половине ночи во время быстрого сна. Плохие сны — это способ маленьких детей обыграть неразрешенные чувства или переживания. Поскольку они еще не могут отличить фантазию от реальности, пугающие чувства остаются. Помимо обеспечения комфорта, помогите ребенку найти способы борьбы со своими страхами.

Время сна для детей от 6 до 11 лет

Недостаток сна является наиболее коварной проблемой сна среди детей старшего возраста. Они ложатся спать позже, но просыпаются в одно и то же время. Растущее количество исследований показывает, что лишение сна оказывает значительное влияние на поведение и успеваемость в школе. Эксперты сходятся во мнении, что родители должны устанавливать ограничения не только в отношении того, сколько дети школьного возраста могут не ложиться спать, но и в отношении того, что они могут делать перед сном. Просмотр телевизора, компьютерные и видеоигры, а также использование телефона или iPad — стимулирующие действия, которые заставляют детей работать сверхурочно. Сон не должен быть последним средством после того, как активность или энергия исчерпаны.